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- Jan 18 Fri 2013 22:36
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- Oct 24 Wed 2012 23:34
體重控制得好有益心臟 BMI控制在18—24.9間最好
保持合理體重對身體健康有重要意義，特別是能減少患心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停等慢性病的幾率。近日，美國《健康》雜志網站刊文，教你如何保持有益心臟的健康體重。
體重指數（BMI，體重公斤數除以身高米數的平方）是判斷體重是否健康的簡便指標。BMI指數<18，表明偏瘦﹔BMI指數：18—24.9，正常﹔BMI指數：25—30，超重﹔BMI指數>30，輕度肥胖﹔BMI指數>35，中度肥胖﹔BMI指數>40，重度肥胖。
如果你的BMI值在18—24.9之間，那要恭喜你了，因為這是不易患心血管疾病的范圍。如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。
節食並不是保持健康體重的好辦法。因為節食控制體重的效果只是暫時的，一旦停止，體重會迅速反彈﹔大多數節食方案中並沒有增加運動的內容，而這對保持健康體重卻至關重要。節食時的飲食結構往往不夠合理，反而會帶來營養失衡的問題。
要達到健康體重，可以採用下面的三個步驟：
1.逐漸改善飲食習慣。比如多吃富含膳食纖維、低熱量的食品，遠離過甜的水果和食品。選用低脂肪的配料和烹飪方式。飢餓時吃些既可飽腹熱量又不含高的食物，例如全麥面包、麥片和豆制品等。
2.規律運動。多做有益健康的運動，如快走、游泳等，讓其像洗臉刷牙一樣，成為日常生活的一部分。
3.改變心態。心態決定人是否願意改變，當心態從消極變得積極，人們會發現自己也變得更加健康
