保持合理體重對身體健康有重要意義,特別是能減少患心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停等慢性病的幾率。近日,美國《健康》雜志網站刊文,教你如何保持有益心臟的健康體重。
體重指數(BMI,體重公斤數除以身高米數的平方)是判斷體重是否健康的簡便指標。BMI指數<18,表明偏瘦﹔BMI指數:18—24.9,正常﹔BMI指數:25—30,超重﹔BMI指數>30,輕度肥胖﹔BMI指數>35,中度肥胖﹔BMI指數>40,重度肥胖。
如果你的BMI值在18—24.9之間,那要恭喜你了,因為這是不易患心血管疾病的范圍。如果你已經超重或肥胖,就需要減肥。
節食並不是保持健康體重的好辦法。因為節食控制體重的效果只是暫時的,一旦停止,體重會迅速反彈﹔大多數節食方案中並沒有增加運動的內容,而這對保持健康體重卻至關重要。節食時的飲食結構往往不夠合理,反而會帶來營養失衡的問題。